Anche se le ossa possono sembrare essere rigide e fisse, sono realmente piu come i muscoli, capaci di crescita o di restringimento con l'uso. Ogni volta un osso e spostato, piega mai cosi un po', abbastanza appena in effetti per innescare i cambiamenti elettrici e biochimici che stimolano la formazione dell'osso. Piu forza, maggior il piegamento e maggior lo stimolo per nuova formazione dell'osso. Una quantita normale di movimento mantiene la densita della costante dell'osso, mentre il piegamento supplementare dice, da un camminare attivo procedura-puo indurre la massa dell'osso ad aumentare. Il piegamento meno frequente, da un lato, segnala al corpo che non ha bisogno cosi tanto del Massachusetts dell'osso. Quando un messaggio errato come questo e spedetto, le ossa diventano piu sottili e piu fragili. Anche se la capacita di aumentare la massa dell'osso sta andando variare da personale con l'eta ed il genere, tutta puo trarre giovamento dall'esercitazione e da una dieta equilibrata e calcio-ricca. Qui sono alcuni suggerimenti facili da seguire per una struttura scheletrica piu sana e piu dritta. - Camminata, trotto, funzionamento, gioco, movimento o ballo. Tutta l'attivita fatta in una posizione dritta aiuta perché i muscoli e le ossa funzionano insieme contro gravita per giudicare le nostre strutture erette. Il nuoto e biking, mentre grandi per il cuore, non fanno molto per le ossa. - Alzi i pesi. I benefici dell'esercitazione del peso-cuscinetto possono essere aumentati rinforzando i gruppi specifici osso/del muscolo. - Eserciti ogni volta moderatamente 3 - 5 volte ogni settimana, per almeno mezz'ora. Anche se non ci e guida di riferimento libera per la massa di mantenimento dell'osso, questa quantita di esercitazione aerobica e una buona guida da seguire. - Il pubblico e stato incoraggiato ripetutamente dal Consiglio americano della latteria a bere piu latte giornaliere per le piu forti ossa e denti. Ma il corpo umano adulto difetta dell'enzima necessario per digerire correttamente il latte. Di conseguenza, la maggior parte di coloro che beve molto latte tendono ad avere problemi di accumulazione del muco nei loro apparati respiratori superiori. Le alternative molto piu sicure sarebbero latte del tofu, latte di soia calcio-arricchito e latte della capra. Ed a meno che una persona abbia ipoglicemia, il succo di arancia calcio-fortificato e buono. Una miscela della spremuta ha fatto da una tazza ciascuno di cavolo ed i cavoli ricci e lle tazze di 1 1/2 del succo di ananas, miste per due minuti in Vita-Mescolano insieme l'intera macchina dell'alimento, e una bevanda eccezionale per il rinforzo delle ossa in gente piu anziana. (Vedi che appendice del prodotto per piu informazioni sul Vita-Si mescola.)